16 +

Как не уснуть на работе

Как не уснуть на работе

В холодное время года многие сталкиваются с проблемой сонливости. Зевание на работе, сложности с концентрацией внимания, быстрая утомляемость — в этом виновен зимний дефицит тепла и света.

Дневная сонливость также связана с ослаблением организма в начале весны, работой в душном офисе, ненормированным рабочим днем, частым посещением ночных заведений, злоупотреблением тонизирующих напитков. В результате организм накапливает недостающие ему часы отдыха, а человек становится вялым, быстро устает, его жизненный тонус снижается, а устойчивость к стрессам сводится к минимуму.

Однако это довольно просто преодолеть, если следовать некоторым рекомендациям специалистов, которые касаются, в первую очередь, питания и распорядка дня, пишет Росбалт.
Во-первых, медики советуют отводить под сон не менее семи часов в сутки. При этом следует помнить, что избыток сна не менее вреден, чем недосыпание. Желательно придерживаться графика: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Утро же полезно начинать со стакана воды без газа. Это даст организму необходимую энергию. Уже после воды можно выпить зеленого чаю или кофе для бодрости.
Что касается питания, в зимний период стоит исключить из рациона жирную пищу, поскольку именно она способствует возникновению дневной сонливости. Следует потреблять белки, а также не забывать об овощах и зелени.
Кроме того, желательно включить в меню овсянку. Она богата питательными веществами, которых так не хватает зимой. При этом не обязательно ограничиваться только кашей – из овсянки можно приготовить печенье, оладьи и другие блюда.
Но даже хорошо сбалансированное питание не может восполнить зимний недостаток витаминов. Поэтому не лишним будет прием мультивитаминного комплекса. Это поможет одолеть слабость и сонливость.
В целом же, зимой нельзя забывать об активном образе жизни. Физические нагрузки помогут поддержать хорошую форму, а также поднимут настроение, что не менее важно. Полезны будут не только занятия в спортзале, но и просто прогулки на свежем воздухе

"Разбудить" организм поможет небольшая разминка. Например, можно каждый час или два походить по коридору, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, если позволяет время — выполнить комплекс упражнений, укрепляющих мышцы спины, живота, а также для снятия тяжести в ногах. 15-минутная зарядка дает энергию на целый день.
И еще: не менее трех раз в течение рабочего дня нужно проветривать офисное помещение.


Служба информации «Область 45»
 

25.01.2014
Информационное агентство "Росмедиаконсалтинг"

Оставить комментарий