16 +

Самый дешевый и здоровый способ похудеть

Самый дешевый и здоровый способ похудеть

 Исследователи из Северо-Западного университета (США) выяснили, что у тех, кто встает рано и выходит на улицу в рассветные часы, индекс массы тела (степень соответствия массы и) ниже, чем у любителей поспать до полудня.

 Как показывают исследования, для достижения эффекта достаточно проводить 20-30 минут на улице с 8 утра до полудня. Чем раньше человек получает достаточную дозу освещенности (не менее 500 люкс, а освещение в помещениях редко превышает 300 люкс), тем раньше запускаются метаболические процессы, синхронизированные с нашими внутренними биологическими часами, пишет «Наука и жизнь».   

В исследование были включены 54 участника (26 мужчин, 28 женщин), около 30 лет. Они носили на запястье специальный прибор – актиграф, который фиксировал уровень освещенности и параметры сна испытуемых в течение семи дней. При этом все участники эксперимента вели свой обычный образ жизни. Отдельно учитывалось, сколько калорий потребляли участники эксперимента. Результаты работы опубликованы в журнале «PLOS One».

«Свет является самым мощным агентом, который влияет на синхронизацию внутренних биологических часов. Они регулируют суточные ритмы, а они, в свою очередь, энергетический баланс организма. Если человек не получает достаточного количества света в нужное время суток, то биологические часы могут начать «показывать неправильное время», что приведет к нарушению метаболических процессов», – комментирует результаты исследования руководитель исследовательской группы доктор Филлис С. Зи.

Достаточный уровень освещенности – такая же важная составляющая здорового образа жизни, как правильное питание,  количество физической нагрузки, соблюдение режима сна. По мнению доктора Зи, если начинать следить за уровнем освещенности с детства, это могло бы предотвратить эпидемию ожирения, которая затронула уже многие развитые страны. По данным РАМН, в России 60% женщин и 50% мужчин имеют лишний вес. Это больше половины населения страны!   

Несколько лет назад в Норвегии было проведено любопытное исследование. Испытуемые были разделены на две группы. В течение 8 недель все участники эксперимента придерживались низкокалорийной диеты и трижды в неделю по полчаса занимались ходьбой. С одной лишь разницей – одна группа ежедневно в течение 30 минут получала 10 000 люкс света (это уровень освещенности в ясный солнечный день), а другая только 500 (очень пасмурный день или хорошо освещенное помещение). В первой группе потеря веса составила в среднем 8,6 кг, а во второй только 2,9 кг. Это не единственное исследование такого рода и все они приходят к одному и тому же выводу – при одинаковом рационе и одинаковой физической нагрузке именно разница в освещенности играет ключевую роль в том, насколько люди худеют. 

20.04.2014
Информационное агентство "Росмедиаконсалтинг"

Оставить комментарий